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了解身体水分百分比：一个重要的健康指标
健康的水分百分比对身体的功能至关重要。那么，为什么水分补充如此重要？理想的体内水分范围是多少？您如何计算您的体水百分比？脱水和体内水分过多的迹象是什么？继续阅读以了解更多。
水的健康益处
Your body consists of up to 60 percent water. Water is essential for health—it helps to regulate temperature, hydrate skin, and lubricate joints. And there’s more—it helps maintain your blood pressure, flush body waste, and deliver oxygen throughout the body, among many other benefits.
水分水平甚至可以影响大脑：在2014年ACMS的健康与健身期刊的一篇文章中，作者指出，即使是轻微的脱水——定义为1-2%的体水损失——也可以影响认知功能，包括注意力、批判性思维能力和记忆。
因此，良好的水分摄入很重要——但您如何确保您的体内水分平衡呢？
什么是身体水分百分比，为什么它很重要？
您的身体水分百分比是您体内水分的量，以您总重量的百分比表示。
水对你身体的功能至关重要：例如，你的大脑和心脏的水分含量为73%，而你的肺部含水量为83%。甚至你的骨头也有31%的水分。在《生理人类学与应用人类科学杂志》的一篇文章中，题为《身体水分的周转作为健康的指标》，作者指出，"水的稳态（也称为液体平衡）对健康生活至关重要，"并推测健康的人可能比不健康的人有更高的身体水分周转。
如果是这样，体水周转可以作为人类健康的一个指标。
来源：H. Shimamoto, S Koyima，J. Physiol Anthropol Apppl Human Sci. 2000
理想的身体水分百分比是多少？
随着年龄的增长，身体水分会下降，但在大多数人（如果不是全部的话）的生命周期中，身体水分将保持在50%以上。
成年女性的正常范围在45%到60%之间。
男性的理想体水分百分比在体重的50%到65%之间波动。
在婴儿中，这个数字要高得多。正常范围被认为是在75%到78%之间，到一岁时降至65%。
请记住，孕期体内水分可能会发生变化。一项在《美国临床营养杂志》上发表的研究，使用生物电阻抗法测量孕妇的全身水分，发现“妊娠期间全身水分显著增加，产后则减少。”
体水分通常是如何测量的？
身体水分百分比可以通过几种方法进行测量。例如，在一种称为稀释法或水分测量法的方法中，被测量者在临床环境中提供身体液体样本。这些样本的同位素水平被分析，以计算身体总水分和体脂质量。另一种方法是生物电阻抗分析，这是某些智能秤中提供的一项功能，可以作为您整体身体成分的一部分测量您体内的水分百分比.
如果您想估算您的体水分，您可以尝试沃森公式，该公式在1980年发表的《美国临床营养杂志》中的研究中被报道，标题为“根据简单的人体测量估算成年男性和女性的总体水体积”。
沃森公式（男性）
2.447 – (0.09145 x 年龄) + (0.1074 x 身高以厘米为单位) + (0.3362 x 体重以千克为单位) = 总体水分 (TBW) 以升为单位
沃森公式（女性）
–2.097 + (0.1069 x 秒字高) + (0.2466 x 公斤量) = 总身體量 (TBW) 的平几字
您可以找到许多使用这种方法的身体水分计算器。尽管还有许多其他公式可供选择，但一些研究，例如2001年在《肾脏透析移植》中的报告，发现沃森公式是最准确的。
保持水分的健康益处是什么？
水分摄入有许多健康益处。正如我们提到的，水有助于调节您的体温、润滑关节并辅助消化。您的 血液有助于将葡萄糖、氧气和营养物质输送到您的细胞，而您的肾脏则会排除体内不再需要的废物。水对两者都是至关重要的。
您的身体有一个复杂的生理控制系统来维持液体平衡。在《营养评论》的一篇文章中，题为“水、补水和健康”，作者写道：“这些机制是敏感和精确的，只有几百毫升的水分不足或过量就会被激活。”换句话说，即使是一点点水也能对您身体的液体调节产生巨大影响。
我应该喝多少水？
为了保持身体水分在健康范围内，一些专家建议女性每天饮用11杯水，男性16杯水，但请记住：保持水分很重要，但要注意含糖的果汁和汽水。
高糖饮食与心脏病、肥胖、高血压、2型糖尿病及其他疾病的风险增加有关。
运动期间的水需求可能会改变。一些研究表明，运动员往往低估他们保持水分所需的水量.
作为指导，WebMD建议在锻炼前1到2小时饮用15到20盎司的水，在锻炼开始前15分钟饮用8到10盎司的水，以及在锻炼期间每15分钟再饮用8盎司的水。如果您在锻炼过程中大量出汗或体重下降，您可能需要饮用更多的水。
脱水的迹象有哪些？
体内水分不足可能是危险的。轻度或中度脱水的症状包括口渴、头痛、口干、肌肉痉挛和深黄色尿液。您可能也不会排尿很多。
成人严重脱水的症状可能包括头晕、心跳或呼吸急促、皮肤非常干燥、嗜睡或缺乏精力，以及晕厥。婴儿和小孩的症状可能有所不同，包括哭泣时没有眼泪、尿布干燥超过3小时、干燥的口腔或舌头，以及眼睛凹陷。严重脱水是一种医疗紧急情况，应立即治疗。
成年人脱水的风险有哪些？
脱水可能导致严重后果，包括热伤害、癫痫发作、尿液和肾脏问题以及低血容量性休克，当血液容量过低导致血压和氧气下降时。如果不加以治疗，可能会导致死亡。
水在你体内经过的时间是多久？
这取决于你是否吃过东西。如果你是空腹喝水，水可以在你第一口的5分钟内进入你的血液。如果你刚吃过一顿饭，水可能需要45分钟到2小时才能进入血液；实际上，餐时喝水可以帮助加速整体消化。
结论
水分对您身体的功能至关重要，了解您的体水百分比可以帮助您更好地理解整体健康状况。
计算您的身体成分可能会告诉您是否拥有健康的水分百分比。
