Ikke ignorer snorking

Lær hvordan denne svært utbredte og underdiagnostiserte tilstanden kan påvirke restitusjonen av søvn, og hvordan det også kan være skadelig for den generelle helsen.

Z Z

Hva er søvnapné

Under søvn er det mulig å oppleve avbrudd i pusten, og du kan kanskje ikke huske det om morgenen. Pause i pusten under søvn er ikke uvanlig, og det er ofte helt normalt å ha dem noen ganger i løpet av natten, og noen få pauser vil ikke ha noen merkbar innvirkning på ens søvn, helse og daglige liv. Men når pusteproblemer oppstår for mange ganger under søvn, kan det være en indikasjon på en kronisk tilstand kjent som søvnapné. Søvnapné kan faktisk ha en negativ innvirkning på din generelle helse.

Sjansen for å oppleve søvnapné øker med alderen og vekten, og det er mer sannsynlig at det forekommer hos menn og postmenopausale kvinner. Det anslås at mer enn 5% av alle voksne har søvnapné, og noen vet ikke engang at de har det.

Det finnes tre typer søvnapné

Obstruktiv søvnapné

Obstruktiv søvnapné (OSA) er forårsaket av muskler og bløtvev i de øvre luftveiene som naturlig slapper av under søvn, og dermed skaper en hindring for luftinntaket. Brystet beveger seg fortsatt for å ta inn luft, men luft blokkeres på halsnivå.

Sentral søvnapné

Sentral søvnapné (CSA) er den minst vanlige formen og forekommer i bare omtrent 1 av 10 apnétilfeller. Sentral søvnapné betyr at hjernen din ikke sender de riktige signalene til musklene som kontrollerer pusten din. Brystet ditt utvider seg ikke, og luft strømmer ikke gjennom lungene.

Blandet søvnapné

Blandet søvnapné er rett og slett en kombinasjon av begge: sentrale og obstruktive komponenter utgjør denne typen søvnapné.

Søvnapné og dens symptomer

Søvnapné er assosiert med flere symptomer om natten:

Snorking

Kvelning eller gisping under søvn

Våkner ofte for å urinere (nokturi)

Hjertebank eller rask hjerterytme

Nattesvette

Nattlig halsbrann

Hyppige oppvåkninger og/eller søvnløshet

Disse problemene reduserer søvnkvaliteten din, noe som igjen har konsekvenser på dagtid inkludert:

Morgensmerter i hodet
Korttidsminne- eller læringsproblemer
Føler deg irritabel
Dårlig konsentrasjon eller oppmerksomhet
Humørsvingninger, inkludert depresjon

Vennligst merk: disse symptomene korrelerer ikke alltid med søvnapné (det antas at bare 1 av 5 som snorker, har apné). Det finnes også andre sykdommer som kan påvirke pusten din under søvn, inkludert, men ikke begrenset til, astma, fedme, hyperventilasjon og kronisk obstruktiv lungesykdom.
Hvis du er bekymret for helseproblemer relatert til søvn, kontakt alltid legen din. Bare en lege kan stille en diagnose av søvnapné.

Hvordan søvnapné påvirker helsen din

Fordi søvnapné påvirker søvnen din, svekker det hjernens evne til å komme seg, og forårsaker symptomer assosiert med mangel på søvn og oksygenering av hjernen—alvorlighetsgraden av disse kan variere.

Hjerte- og karsykdommer

Hjerteinfarkt og slag er mer utbredt hos personer med søvnapné, spesielt hvis tilstanden er ubehandlet.

Metabolisme

Søvnapné øker risikoen for diabetes da det kan forstyrre insulinmetabolismen.

Humør og ytelse

Depresjon og nedsatt arbeidsprestasjon kan være konsekvenser av søvnapné.

Hvordan forhindre og bekjempe søvnapné

Administrer vekten din:
60% av apneikere er overvektige eller fete (med en BMI over 25). Leger måler halsomkretsen, fordi risikoen for søvnapné øker med størrelsen. Å miste bare noen få kilo kan noen ganger lindre tilstanden, og drastisk vekttap kan i noen tilfeller helt undertrykke den.

Tren regelmessig:
Hyppig fysisk aktivitet er bevist å være gunstig for generell velvære og forbedrer søvnkvalitet og kardiovaskulær kondisjon.

Vær ansvarlig med røyking og drikking:
Alkohol og narkotika eller reseptbelagte medisiner kan noen ganger redusere pusten ved å slappe av i sentralnervesystemet, noe som fører til snorking og obstruktiv søvnapné. Røyk inflammerer også øvre luftveier, forårsaker hevelse og skade på det kardiovaskulære systemet.

Oppretthold en regelmessig søvnplan:
Konsekvente sengetider og oppvåkningstider vil forbedre søvnkvaliteten din og redusere søvngjelden din. Ved å opprettholde en mer konsekvent søvnplan samt et optimalt sovemiljø, kan du forbedre noen søvnapnéforstyrrelser og symptomer.