Withings | Body Water Percentage

Begrijpen van het lichaamswaterpercentage: een belangrijke gezondheidsindicator


Een gezond waterpercentage is essentieel voor de functies van je lichaam. Maar waarom is hydratatie zo essentieel, en is er een ideale lichaamswaterrange? Hoe kun je je lichaamswaterpercentage berekenen? Wat zijn de tekenen van uitdroging en overtollig lichaamswater? Lees verder om erachter te komen.

De gezondheidsvoordelen van water

Je lichaam bestaat uit tot wel 60 procent water. Water is essentieel voor de gezondheid: het helpt bij het reguleren van de temperatuur, het hydrateren van de huid en het smeren van de gewrichten. En er is meer: het helpt de bloeddruk te handhaven, lichaamsafval af te voeren en zuurstof door het hele lichaam te vervoeren, naast vele andere voordelen.


Hydratatieniveaus kunnen zelfs de hersenen beïnvloeden: In een artikel uit 2014 in het Health and Fitness Journal van ACMS merken de auteurs op dat zelfs milde uitdroging—gedefinieerd als 1-2% verlies van lichaamswater—de cognitieve functie kan beïnvloeden, waaronder alertheid, kritische denkvaardigheden en geheugen.

Dus, een goede hydratatie is belangrijk — maar hoe kun je ervoor zorgen dat je lichaamswater in balans is?


Wat is het lichaamswaterpercentage en waarom is het belangrijk?

Je lichaamswaterpercentage is de hoeveelheid water in je lichaam, uitgedrukt als een percentage van je totale gewicht.


Water is essentieel voor de werking van je lichaam: je hersenen en hart bestaan bijvoorbeeld voor 73% uit water, en je longen voor 83% uit water. Zelfs je botten bestaan voor 31% uit water. In een artikel in het Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, "The Turnover of Body Water as an Indicator of Health," merkten de auteurs op dat "waterhomeostase (ook bekend als vochtbalans) essentieel is voor een gezond leven," en theoretiseerden dat gezonde mensen een hogere wateromzet in het lichaam kunnen hebben dan ongezonde mensen.


Als dat zo is, kan de omloopsnelheid van lichaamswater een indicator zijn van de menselijke gezondheid.


Bron: H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Apppl Human Sci. 2000

Body water repartition with lung, blood and brain water levels.
ideal body water percentage

Wat is het ideale lichaamswaterpercentage?

Het lichaamsvocht neemt af naarmate je ouder wordt, maar het zal gedurende het grootste deel, zo niet je hele leven, boven de 50 procent blijven.


Het normale bereik voor volwassen vrouwen varieert tussen 45% en 60%.


Voor mannen schommelt het ideale lichaamswaterpercentage tussen 50% en 65% van het totale lichaamsgewicht.


Bij baby's is dat aantal veel hoger. De norm wordt beschouwd als tussen de 75% en 78%, dalend naar 65% tegen de leeftijd van één jaar.


body water ranges for men and women

Houd er ook rekening mee dat lichaamswater kan veranderen tijdens de zwangerschap. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, die bio-elektrische impedantie gebruikte om het totale lichaamswater te meten bij zwangere vrouwen, ontdekte dat "TBW significant toenam tijdens de zwangerschap en daarna afnam in de postpartumperiode."

measure body water percentage

Hoe wordt lichaamswater meestal gemeten?

Het percentage lichaamswater kan met verschillende methoden worden gemeten. Bijvoorbeeld, bij een methode genaamd verdunning, of hydrometrie, levert de gemeten persoon lichaamsvloeistofmonsters in een klinische omgeving. Deze monsters worden geanalyseerd op isotopenniveaus om het totale lichaamswater en de lichaamsvetmassa te berekenen. Een andere methode, bio-elektrische impedantieanalyse, een functie die beschikbaar is in sommige slimme weegschalen, kan het percentage water in je lichaam meten als onderdeel van je totale lichaamssamenstelling.


Als je je lichaamswater wilt schatten, kun je de Watson-formule proberen, gerapporteerd in een studie uit 1980 getiteld "Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements" in de American Journal of Clinical Nutrition.


Watson-formule voor mannen

2.447 - (0.09145 x leeftijd) + (0.1074 x lengte in centimeters) + (0.3362 x gewicht in kilogram) = totaal lichaamswater (TBW) in liters


Watson-formule voor vrouwen

−2.097 + (0.1069 x lengte in centimeters) + (0.2466 x gewicht in kilogrammen) = totaal lichaamsgewicht (TBW) in liters


Je kunt veel lichaamswater calculators vinden die deze methode gebruiken. Hoewel er veel andere formules beschikbaar zijn, hebben sommige studies, zoals een 2001 rapport in Nephrology Dialysis Transplantation, vastgesteld dat de Watson-formule het meest nauwkeurig is.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van hydratatie?

Hydratatie heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Zoals we al zeiden, helpt water om je lichaamstemperatuur te reguleren, je gewrichten te smeren en bij de spijsvertering. Je bloed helpt glucose, zuurstof en voedingsstoffen naar je cellen te vervoeren, en je nieren verwijderen afvalstoffen die niet langer nodig zijn in je lichaam. Water is essentieel voor beide.


Je lichaam heeft een complex systeem van fysiologische controles om de vochtbalans te behouden. In een artikel in Nutrition Reviews getiteld "Water, Hydratatie en Gezondheid," schrijven de auteurs, "Deze mechanismen zijn gevoelig en nauwkeurig, en worden geactiveerd bij tekorten of overschotten van water van slechts enkele honderden milliliters." Met andere woorden, zelfs een klein beetje water kan een groot verschil maken in de vochtregulatie van je lichaam.

icon water glass

Hoeveel water moet ik drinken?

Om lichaamswater in een gezond bereik te houden, raden sommige experts aan om 11 glazen per dag voor vrouwen en 16 glazen per dag voor mannen te drinken, maar houd in gedachten: hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is, let op voor met suiker gezoete vruchtensappen en frisdranken.


Suikerrijke diëten worden in verband gebracht met een verhoogd risico op hartziekten, obesitas, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en andere aandoeningen.


Waterbehoeften kunnen veranderen tijdens het sporten. Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat atleten de hoeveelheid water onderschatten die ze nodig hebben om gehydrateerd te blijven.


Als richtlijn suggereert WebMD om 450 tot 600 ml water te drinken 1 tot 2 uur voor je training, tussen 240 en 300 ml 15 minuten voordat je begint met je training, en nog eens 240 ml elke 15 minuten tijdens je training. Als je veel zweet of gewicht verliest tijdens je training, moet je misschien meer drinken.

icon symptoms

Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Een tekort aan lichaamswater kan gevaarlijk zijn. Symptomen van milde of matige uitdroging zijn onder andere dorst, hoofdpijn, droge mond, spierkrampen en donkergele urine. Je kunt ook weinig urineren.


Symptomen van ernstige uitdroging bij volwassenen kunnen duizeligheid, een snelle hartslag of ademhaling, zeer droge huid, slaperigheid of gebrek aan energie en flauwvallen omvatten. Symptomen bij baby's en kleine kinderen kunnen anders zijn en omvatten geen tranen bij het huilen, droge luiers gedurende 3 uur of langer, een droge mond of tong en ingezonken ogen. Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval en moet onmiddellijk worden behandeld.


Wat zijn de risico's van uitdroging bij volwassenen?

Uitdroging kan leiden tot ernstige gevolgen, waaronder hitteschade, aanvallen, urine- en nierproblemen, en hypovolemische shock, wanneer een laag bloedvolume een daling van de bloeddruk en zuurstof in je lichaam veroorzaakt. Indien onbehandeld, kan het leiden tot de dood.

Hoe lang duurt het voordat water door je lichaam gaat?

Het hangt ervan af of je hebt gegeten. Als je op een lege maag drinkt, kan water binnen 5 minuten na je eerste slok in je bloedbaan komen. Als je net hebt gegeten, kan het water tussen de 45 minuten en 2 uur duren—en, in feite, kan het drinken van water tijdens een maaltijd helpen om je algehele spijsvertering te versnellen.

Conclusie

Hydratatie is essentieel voor de werking van je lichaam, en het kennen van je lichaamswaterpercentage kan je helpen meer te begrijpen over je algehele gezondheid.


Het berekenen van je lichaamssamenstelling kan je vertellen of je een gezond waterpercentage hebt.

Withings | Scales
loader newco
loader newco