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良い睡眠—健康に不可欠です

私たちの研究を発見する

なぜ私たちは睡眠スコアで特定の指標を追跡するのか?

It’s because a good night’s rest goes way beyond the number most people focus on—namely, the total amount you sleep. Interruptions, time in bed before sleep, time to get out of bed in the morning, and other factors can affect your Sleep Score. And when we look at the data, it seems that quality sleep and your sleep habits can affect weight, activity levels, and even your blood pressure. Learn more about how better sleep can improve your health—and see how your nightly routine stacks up.

睡眠はあなたの健康にどのように影響しますか?

私たちは、質の高い睡眠が健康的な体重、活動の増加、血圧の低下など、多くの利点に関連していることを知っています。より良い睡眠は、私たちのユーザーの健康にどのような影響を与えましたか?

ここに驚くべき結果があります。

あなたは通常何時に寝ますか?

健康的な睡眠、
健康的な活動レベル

アクティブな人は、座りがちな人よりも 53分 早く寝ます

健康的な睡眠、
健康的な血圧*

人々は、真夜中前に就寝すると健康的な血圧レベルを維持する可能性が 5.3% 高くなります。

あなたはどれくらいの時間眠っていますか?

健康な睡眠、
健康な体重

人々は7時間以上の睡眠をとると、健康なBMIを持つ可能性が20%高くなります

健康的な睡眠、
健康的な活動レベル

人々は毎晩9時間未満の睡眠をとると、活動的になる可能性が59%高くなります。

健康的な睡眠、
健康的な血圧*

人々は1晩あたり7時間以上睡眠をとると、健康的な血圧レベルを持つ可能性が21%高くなります。

夜中に目が覚めますか?

健康な睡眠、
健康な体重

人々は、毎晩の睡眠中断が2回未満である場合、健康的なBMIを持つ可能性が19%高くなります。

健康的な睡眠、
健康的な活動レベル

毎晩の睡眠中断が2回未満であれば、人々は21%より活発である可能性が高くなります

健康的な睡眠、
健康的な血圧*

毎晩の睡眠中断が2回未満であれば、人々は健康的な血圧レベルを持つ可能性が23%高くなります。

あなたは何時に起きますか?

健康的な睡眠、
健康的な活動レベル

アクティブな人は、座りがちな人よりも59分早く目を覚まします

あなたは寝ていない時、ベッドでどれくらいの時間を過ごしていますか?

健康な睡眠、
健康な体重

健康的BMIを持つ人は、寝るのにかかる時間と目覚めた後に起き上がるのにかかる時間がそれぞれ 9% 少なくなります。

健康的な睡眠、
健康的な活動レベル

活動的な人々は、眠りに落ちるまでと目が覚めた後にベッドから出るまでの時間が28%短い

私たちのデータによると、良い夜の睡眠は健康目標を達成するのに役立ちます。

健康的な体重を達成しようとしていますか?

毎晩7時間以上の睡眠をとり、毎晩2回未満の中断を目指し、ベッドにいるときに眠るようにしましょう。

もっとアクティブになりたいですか?

早く寝て(そして早く起きて!)、9時間未満の睡眠を取り、2回未満の中断を目指し、そして—再度—ベッドにいる間はできるだけ多くの睡眠を取ってください!

血圧の改善を目指していますか?

真夜中前に就寝し、7時間以上の睡眠を確保し、2回未満の中断を目指しましょう。

* 収縮期血圧と拡張期血圧に基づいています。

あなたの睡眠習慣はどのように比較されていますか?

私たちの研究では、世界中の人々の睡眠習慣を比較しました。全体として、イギリスの参加者が最も良い睡眠スコアを持っていることがわかりました。一般的に、女性の方が男性よりも高い睡眠スコアを持っています。

あなたの夜のルーチンはどうですか?以下のドロップダウンメニューを使用して、他の年齢層、国などの睡眠習慣と比較してください。

研究について

睡眠時間と体重、活動、血圧との相関関係の分析には、2017年に収集されたデータが使用されました。このデータは、Nokiaの睡眠トラッカー(腕に装着するものやベッドの下に置くもの)、体重計、活動トラッカー、および血圧モニターから得られたものです。 約300,000、400,000、および70,000人のユーザーからのデータは、それぞれ睡眠と体重、活動、血圧に使用されました。BMIが18.5から25の間のユーザーは健康体重と分類されました。2017年の平均活動レベルが1日あたり8000歩以上のユーザーはアクティブと分類され、2017年の平均が1日あたり4000歩未満のユーザーは座りがちな生活と分類されました。収縮期血圧が90から120、拡張期血圧が60から80の間のユーザーは健康と分類されました。 インタラクティブな睡眠マップには、フィルターを使用した567のユーザーグループの組み合わせが含まれています。各ユーザーグループには、約280,000人のノキア睡眠トラッカーユーザーのコホートからランダムに選ばれた最大10,000人のユーザーが含まれています。2017年に10晩以上の記録があるユーザーのみが含まれています。 灰色の線は、ユーザーグループごとにランダムに選ばれた250人のユーザーの2017年の平均値を示しており、それぞれの睡眠特性の分布を示しています。睡眠マップ上の平均値は、ユーザーグループ内のすべてのユーザーの値の平均を表しています。ユーザーグループごとのユーザー数はマップに示されています。