いびきを無視しないでください

この非常に一般的で診断されていない状態が睡眠の回復性にどのように影響し、全体的な健康にどのように有害であるかを学びましょう。

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睡眠時無呼吸症候群とは何ですか

睡眠中に呼吸が中断されることがあり、朝にはそれを覚えていないかもしれません。睡眠中の呼吸の停止は珍しいことではなく、夜間に数回起こるのは通常完全に正常であり、数回の停止は睡眠、健康、日常生活に顕著な影響を与えません。しかし、睡眠中に呼吸の問題があまりにも多く発生すると、それは睡眠時無呼吸症候群として知られる慢性疾患の兆候である可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は、実際にあなたの全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

年齢と体重が増えるにつれて、睡眠時無呼吸症候群を経験する可能性が高くなり、男性や閉経後の女性に多く見られます。すべての成人の5%以上が睡眠時無呼吸症候群を患っていると推定されており、その中には自分がそれを持っていることに気づいていない人もいます。

睡眠時無呼吸症候群には3種類あります

閉塞性睡眠時無呼吸症候群

閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSA)は、上気道の筋肉と軟組織が睡眠中に自然に弛緩することによって引き起こされ、空気の取り入れに障害を生じさせます。胸部は依然として空気を吸い込むために動きますが、喉のレベルで空気がブロックされます。

中枢性睡眠時無呼吸

中枢性睡眠時無呼吸(CSA)は最も一般的ではない形態で、無呼吸のケースの約10件に1件しか発生しません。中枢性睡眠時無呼吸とは、脳が呼吸を制御する筋肉に適切な信号を送らないことを意味します。胸が膨らまず、空気が肺に流れ込みません。

混合性睡眠時無呼吸症

混合性睡眠時無呼吸症候群は、中央性と閉塞性の両方の要素が組み合わさったものです。このタイプの睡眠時無呼吸症候群を形成しています。

睡眠時無呼吸症候群とその症状

睡眠時無呼吸症候群は、夜間にいくつかの症状と関連しています:

いびき

睡眠中の窒息または喘鳴

頻繁に排尿すること(夜間排尿)

動悸または心拍数の増加

夜間の発汗

夜間の胸焼け

頻繁な目覚めや不眠症

これらの問題はあなたの睡眠の質を低下させ、その結果、日中には以下のような影響があります:

  • 朝の頭痛
  • 短期記憶または学習の問題
  • イライラしている
  • 集中力の低下または注意力の欠如
  • 気分の変化、うつ病を含む

睡眠時無呼吸症候群が健康に与える影響

睡眠時無呼吸症候群はあなたの睡眠に影響を与えるため、脳の回復能力を損ない、睡眠不足や脳の酸素供給不足に関連する症状を引き起こします。その深刻さはさまざまです。

心血管疾患

無呼吸症候群の人々は、特に治療されていない場合、心臓発作や脳卒中がより一般的です。

代謝

睡眠時無呼吸症候群は、インスリン代謝を乱す可能性があるため、糖尿病のリスクを高めます。

気分とパフォーマンス

睡眠時無呼吸症候群は、うつ病や仕事のパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群を予防し、戦う方法

体重を管理する:
60%のいびきをかく人は過体重または肥満(BMIが25以上)です。医師は首周りを測定します。なぜなら、首周りが大きくなるにつれて睡眠時無呼吸症候群のリスクが増加するからです。数キロ体重を減らすだけで、症状が軽減されることがあります。また、大幅な減量は時には完全に症状を抑えることが知られています。

定期的に運動する:
頻繁な身体活動は、全体的な健康を促進し、睡眠の質や心血管のフィットネスを改善することが証明されています。

喫煙と飲酒には責任を持ちましょう:
アルコールや薬物、処方薬は、時折中枢神経系をリラックスさせることによって呼吸を減少させ、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群を引き起こすことがあります。煙も上気道を炎症させ、腫れと心血管系へのダメージを引き起こします。

定期的な睡眠スケジュールを維持する:
一貫した就寝時間と起床時間は、睡眠の質を向上させ、睡眠負債を減少させます。より一貫した睡眠スケジュールと最適な睡眠環境を維持することで、いくつかの睡眠時無呼吸症候群の障害や症状を改善できるかもしれません。