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睡眠時無呼吸症候群とは何ですか
睡眠中に呼吸が中断されることがあり、朝にはそれを覚えていないかもしれません。睡眠中の呼吸の停止は珍しいことではなく、夜間に数回起こるのは通常完全に正常であり、数回の停止は睡眠、健康、日常生活に顕著な影響を与えません。しかし、睡眠中に呼吸の問題があまりにも多く発生すると、それは睡眠時無呼吸症候群として知られる慢性疾患の兆候である可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は、実際にあなたの全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
年齢と体重が増えるにつれて、睡眠時無呼吸症候群を経験する可能性が高くなり、男性や閉経後の女性に多く見られます。すべての成人の5%以上が睡眠時無呼吸症候群を患っていると推定されており、その中には自分がそれを持っていることに気づいていない人もいます。
睡眠時無呼吸症候群には3種類あります
睡眠時無呼吸症候群とその症状
睡眠時無呼吸症候群は、夜間にいくつかの症状と関連しています：
これらの問題はあなたの睡眠の質を低下させ、その結果、日中には以下のような影響があります：
- 朝の頭痛
- 短期記憶または学習の問題
- イライラしている
- 集中力の低下または注意力の欠如
- 気分の変化、うつ病を含む
ご注意ください：これらの症状は睡眠時無呼吸症候群と常に関連しているわけではありません（打鼾者のうち、無呼吸症候群であると考えられているのは5人に1人です）。また、睡眠中の呼吸に影響を与える可能性のある他の病気もあります。これには、喘息、肥満、過換気、慢性閉塞性肺疾患などが含まれます。
睡眠健康に関する問題がある場合は、必ず医師に相談してください。睡眠時無呼吸症候群の診断は医師のみが行うことができます。
睡眠時無呼吸症候群が健康に与える影響
睡眠時無呼吸症候群はあなたの睡眠に影響を与えるため、脳の回復能力を損ない、睡眠不足や脳の酸素供給不足に関連する症状を引き起こします。その深刻さはさまざまです。
睡眠時無呼吸症候群を予防し、戦う方法
体重を管理する：
60%のいびきをかく人は過体重または肥満（BMIが25以上）です。医師は首周りを測定します。なぜなら、首周りが大きくなるにつれて睡眠時無呼吸症候群のリスクが増加するからです。数キロ体重を減らすだけで、症状が軽減されることがあります。また、大幅な減量は時には完全に症状を抑えることが知られています。
定期的に運動する：
頻繁な身体活動は、全体的な健康を促進し、睡眠の質や心血管のフィットネスを改善することが証明されています。
喫煙と飲酒には責任を持ちましょう：
アルコールや薬物、処方薬は、時折中枢神経系をリラックスさせることによって呼吸を減少させ、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群を引き起こすことがあります。煙も上気道を炎症させ、腫れと心血管系へのダメージを引き起こします。
定期的な睡眠スケジュールを維持する：
一貫した就寝時間と起床時間は、睡眠の質を向上させ、睡眠負債を減少させます。より一貫した睡眠スケジュールと最適な睡眠環境を維持することで、いくつかの睡眠時無呼吸症候群の障害や症状を改善できるかもしれません。